Uma pesquisa realizada pela Universidade de São Paulo apontou que combinar musculação com exercícios aeróbicos não prejudica o ganho de massa muscular, contrariando uma das crenças mais populares do universo fitness. O estudo, publicado no Journal of Applied Physiology, acompanhou participantes durante 16 semanas.
Segundo os pesquisadores, os voluntários que combinaram treino de força com exercícios aeróbicos tiveram aumento de massa muscular semelhante ao grupo que fez apenas musculação. A diferença observada foi apenas em relação ao ganho de força, que acabou sendo um pouco menor entre aqueles que realizaram os dois tipos de atividade.
O professor Carlos Ugrinowitsch, coautor do estudo, explicou que a antiga teoria do chamado “efeito de interferência” sugeria que o cárdio poderia atrapalhar a hipertrofia por estimular mecanismos metabólicos diferentes dos ativados pela musculação.
“No passado, acreditava-se que o exercício aeróbico competia com a síntese proteica responsável pelo crescimento muscular. Mas nossos resultados mostram que isso não acontece na prática”, afirmou o pesquisador.
Para o estudo, os cientistas dividiram voluntários sedentários em dois grupos. Um deles realizou apenas musculação duas vezes por semana, com foco em exercícios para pernas. O outro grupo fez a mesma rotina de força, mas acrescentou quatro sessões semanais de HIIT, treino intervalado de alta intensidade.
Ao longo da pesquisa, os participantes passaram por avaliações musculares e exames para monitorar a síntese de proteínas e as adaptações do organismo ao treinamento.
Apesar do mesmo ganho muscular, os pesquisadores identificaram menor evolução de força no grupo que conciliou musculação e cárdio. Segundo Ugrinowitsch, isso pode estar ligado à fadiga neuromuscular provocada pelo treino aeróbico intenso.
“Existe uma relação entre cérebro e músculo na produção de força máxima. O cárdio pode gerar uma fadiga que reduz a capacidade do sistema nervoso de ativar totalmente as fibras musculares”, explicou.
Os pesquisadores destacam que a combinação entre treino aeróbico e musculação continua sendo uma das estratégias mais importantes para saúde, condicionamento físico e qualidade de vida.
