Um estudo realizado por pesquisadores da Universidade de São Paulo concluiu que a combinação entre musculação e exercícios aeróbicos não prejudica o ganho de massa muscular, contrariando uma das teorias mais difundidas no universo fitness. Os resultados foram publicados no Journal of Applied Physiology.
A pesquisa acompanhou voluntários sedentários, com idade média de 28 anos, durante 16 semanas. Ao final do período, os cientistas observaram que os participantes que combinaram treino de força e cárdio apresentaram aumento muscular semelhante ao daqueles que praticaram apenas musculação.
Segundo o pesquisador Carlos Ugrinowitsch, a ideia de que o exercício aeróbico poderia atrapalhar a hipertrofia surgiu a partir da chamada teoria do “efeito de interferência”, que defendia uma competição entre os processos biológicos estimulados por cada modalidade de treino.
“O estudo mostrou que o crescimento muscular foi equivalente nos dois grupos avaliados”, explicou o especialista.
Para chegar aos resultados, os pesquisadores dividiram os participantes em dois grupos. Um deles realizou apenas musculação duas vezes por semana, enquanto o outro combinou as sessões de força com quatro treinos semanais de HIIT, método baseado em exercícios de alta intensidade intercalados por períodos de recuperação.
Durante todo o experimento, foram realizadas análises detalhadas da atividade muscular, incluindo biópsias e monitoramento da síntese de proteínas responsáveis pelo crescimento dos músculos.
Embora a hipertrofia tenha sido semelhante nos dois grupos, os cientistas identificaram uma diferença no ganho de força. Os participantes que conciliavam musculação e cárdio apresentaram evolução um pouco menor nesse aspecto.
De acordo com Ugrinowitsch, essa diferença não está relacionada à construção muscular, mas a fatores neuromusculares. Segundo ele, o exercício aeróbico intenso pode gerar uma fadiga temporária que reduz a capacidade do sistema nervoso de recrutar fibras musculares durante esforços máximos.
Os pesquisadores ressaltam que a combinação entre treino aeróbico e musculação continua sendo uma das estratégias mais recomendadas para promover saúde, condicionamento físico e qualidade de vida, unindo benefícios cardiovasculares ao fortalecimento muscular.
